최근 상반신은 날씬하지만 하반신이 두꺼운 '하체비만'으로 인한 건강 관리에 관심을 갖는 사람들이 크게 증가했다. 전문가들은 하체비만이 단순한 미용의 문제를 넘어 대사증후군과 심혈관 질환으로 이어질 수 있다고 경고하고 있다.
하체비만은 유전적 요인, 호르몬 변화, 앉아있는 생활 방식이 복합적으로 작용하면서 발생한다. 특히 여성의 경우 에스트로겐 영향으로 하체에 지방이 축적되기 쉬우며, 연령이 증가하면서 대사가 떨어지면 문제가 악화된다. 하체에만 지방이 집중되면 혈액순환 장애, 하지정맥류, 무릎 관절 통증 등 다양한 질환을 초래할 수 있다.
서울 피트니스 센터의 개인 트레이너 김 대표는 "하체비만 개선에는 스쿼트, 런지, 사이드 라이즈 같은 복합 운동이 효과적"이라며 "주 3-4회, 한 번에 40-50분 운동하면 8주 후 눈에 띄는 변화를 기대할 수 있다"고 말했다.
식단 관리 역시 중요하다. 영양사들은 단백질 섭취를 늘리고 정제 탄수화물을 줄일 것을 권장한다. 특히 저녁 늦은 시간 지방이 많은 음식 섭취를 피하고, 충분한 수분 섭취로 림프액 순환을 도와야 한다. 규칙적인 유산소 운동과 저항 운동을 병행하면서 점진적인 생활습관 개선이 장기적 성공의 핵심이다.
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